寒さで身体がこわばる季節、、 疲れの正体は可動域不足が原因！？
皆さんこんにちは！
一宮のパーソナルストレッチ専門店、カロトレケア一宮本町店です。
朝晩が冷え込み、身体がこわばりやすい季節となってきましたね、、
最近、なんだか疲れが抜けない、身体が重だるいと感じる方は、秋冬特有の冷えだけでなく、 可動域の低下が関係している可能性があります。
気温が下がると筋肉や関節は動きが鈍くなり、小さな負担が溜まりやすくなります。この状態が続くと血流が悪くなり、睡眠をとっても疲れが抜けにくく朝から身体が重い、肩こりや腰の張りが増えるといった不調に繋がります。
今回は、可動域を広げることで疲労が抜けやすい身体をつくる方法について解説いたします。
ぜひ最後までご覧ください！
可動域が低下すると、なぜ疲れやすい身体になる？
可動域が狭くなることで身体にさまざまな影響が現れ、疲労が抜けにくい状態になってしまいます。具体的には次のような理由があります。
姿勢が崩れやすくなる
可動域不足により猫背や反り腰、肩の内巻きなど姿勢の崩れにつながります。姿勢が崩れると、日常動作でも必要以上に筋肉を使うため、座ったり立つだけでも疲労が溜まりやすくなります。
筋肉の伸び縮みが制限される
筋肉は伸びて縮むことで力を発揮しますが、可動域が狭いとその動きが制限されます。その結果、特定の筋肉に負担が集中し、肩こりや腰のだるさなど慢性的な疲労につながってしまいます。
血流の悪化
筋肉が硬くなることで血管も圧迫され、血流が滞りやすくなります。
また血液循環が悪くなると疲労物質の排出が遅れ、足のむくみや肩の重だるさ、冷えなどの症状が出やすくなります。
呼吸が浅くなる
胸郭や肩の硬さによって呼吸が浅くなると、体内への酸素供給量が減少します。酸素不足はエネルギー生産を低下させ、疲労回復が遅れる原因になります。
可動域が改善すると、疲れが抜けやすくなる理由
血流改善による疲労回復
筋肉がしっかり伸び縮みできるようになると血液循環が良くなり、疲労物質の排出がスムーズになります。むくみやだるさが減り、朝スッキリ起きられるようになります。
姿勢が整いやすくなる
胸がしっかりと開き、骨盤が立つことで負担の少ない姿勢になります。正しい姿勢は疲れの蓄積を防ぎ、動きやすさも向上します。
呼吸が深くなる
胸郭の可動域が広がることにより呼吸が深くなり、副交感神経が働きやすくなります。これにより睡眠の質が向上し、疲労回復が効率よく行われます。
正しい筋肉が使えるようになる
可動域が広くなることで、日常動作や運動時に必要な筋肉を正しく使えるようになります。無駄な力を使わなくなるため、疲れにくい身体へと変化します。
なぜパーソナルストレッチが効果的なのか
自分では伸ばせない筋肉にアプローチできる
肩甲骨周りなど自分でストレッチするだけでは十分に伸ばせない部分です。専門のトレーナーが筋肉の走行や関節の角度を考慮し、正しい力加減で伸ばすことで、安全かつ効果的に可動域を広げることができます。
また、自力では痛みや違和感で限界まで伸ばせない場合も多いですが、トレーナーが支えながら行うことで、安全に筋肉や関節を最大限に動かすことができます。これにより、短期間で可動域を広げやすくなります。
呼吸と動きとの連動
パーソナルストレッチでは、呼吸のタイミングと動きを連動させることが可能です。
深呼吸に合わせて筋肉を伸ばすことで、副交感神経が働きやすくなり、リラックス状態で筋肉を伸ばせます。これにより疲労回復や柔軟性の向上がスムーズに行うことができます。
姿勢や身体全体のバランスも調整できる
単に筋肉を伸ばすだけではなく、骨格や姿勢のバランスも整えながらストレッチを行うこともできます。
例えば、肩甲骨や骨盤の位置を意識しながら胸や背中を伸ばすことで、姿勢改善と疲れにくい身体作りが同時に可能となります。
運動効果の底上げ
柔軟性が向上した身体は、トレーニングフォームが安定し、筋肉を正しく使えるようになります。その結果、ダイエットやボディメイク、パフォーマンス向上など、運動の効果を最大化することができます。
パーソナルストレッチで実感しやすい変化について
パーソナルストレッチを継続して受けることで、身体にはさまざまなポジティブな変化が現れます。実際に当店の利用者の方が感じている代表的な変化を、具体的にまとめると次の通りです。
肩や首まわりの軽さを実感
肩甲骨周りや胸の筋肉を的確に伸ばすことで、長時間のデスクワークやスマホ使用でこわばった肩や首が軽くなります。慢性的な肩こりが改善され、日常動作もスムーズになります。
朝のだるさや疲労感の軽減
血流や呼吸が改善されるため、朝起きたときのだるさや重だるさが減ります。睡眠中の回復がスムーズになり、1日のスタートが快適になります。
むくみや冷えの改善
筋肉の伸縮がスムーズになることで血流が促進され、足や手のむくみ、冷えの症状が軽減されます。特に下半身の循環改善は、立ち仕事やデスクワークの方に好評です。
トレーニングや運動の効果が高まる
可動域が広がることで筋肉を正しく使いやすくなり、ダイエットやボディメイクの成果が出やすくなります。フォームが安定することで、怪我のリスクも減り、運動パフォーマンスの向上にもつながります。
最後に
疲れが抜けにくい状態は加齢や体質によるものではなく、可動域不足という身体機能の低下が原因です。適切なアプローチを行えば、必ず身体は変化します。
慢性疲労や姿勢の崩れ、むくみ、だるさなどでお悩みの方は、可動域の低下が隠れた原因かもしれません。
疲れにくい身体づくりや姿勢改善を求める方は、ぜひパーソナルストレッチを体験してみてください。身体が軽くなる第一歩を、当店が全力でサポートいたします！
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最後までご覧いただきありがとうございました！